Поделитесь опытом, как выбрать беговую дорожку? Насколько она шумная, сколько энергии потребляет? И насколько эффективна для похудения?

Блин,о чем вы говорите?Какая беговая дорожка?Неужели возле вашего дома нет никакого парка.Ведь как приятно ,особенно зимой,пробежаться с утра.Необыкновенный заряд на весь день..

на хорошую денег не хватит

Тысяч за 30 можно подобрать приличную дорожку для дома.

занимаюсь физическими упражнеиями без тренажеров

Открою вам страшную тайну: это помогает ничуть не хуже. :secret: Держите в курсе результатов.

Просветилась я насчет дорожки и поняла, что на хорошую денег не хватит, а самая дешевая не подойдет :( Придется пока от этой идеи отказаться.Поэтому я села на диету, правда иногда по чуть чуть срываюсь :hihihi: и занимаюсь физическими упражнеиями без тренажеров.

чтобы сжечь лишний жир надо бегать сутки напролет.

Чтобы сжечь жир, нужно бегать так, чтобы дошло до сжигания жира. Значение имеет не длительность, а регулярность занятий.

Физические нагрузки активизируют обмен веществ. Но чтобы сжечь лишний жир надо бегать сутки напролет. Основное - это диета!

О кардионагрузке вы, конечно же, слышали, просто не знали, что это она. Смысл в том, что для похудения нужно бежать медленно, но долго (полчаса-час). Если бежать интенсивно, накачаются мышцы, но их не будет видно под слоем жира. Если бежать недостаточно долго, до сжигания жира просто не дойдет. Но без подготовки обычно сложно бегать по часу в нужном темпе. Но есть волшебный метод - интервальная нагрузка. Суть интервальной нагрузки в чередовании промежутков бега разной интенсивности. Например, легкий бег и бег средней интенсивности. Вообще-то необходимая для сжигания жира скорость бега рассчитывается из пульса при нагрузке (у некоторых дорожек есть такая функция, и обычно она врет), но можно ориентироваться просто на свои ощущения. Легкий бег - это когда можно говорить во время бега. Бег средней интенсивности - это когда говорить можно, но проблематично. Так вот, вместо монотонного бега в течении длительного времени, чередуются интервалы легкого и интенсивного бега. Например, 50 м интенсивного бега и 100 легкого, или 1 мин интенсивного и 3 мин легкого. Интервалы можно подбирать и варьировать на свое усмотрение. Прелесть интервальной нагрузки еще и в том, что привыкание (а значит снижение эффективности) происходит не так быстро как при равномерном беге. Для начала лучше выбрать такое сочетание легкой и интенсивном нагрузки, при котором можно комфортно выдержать 40-60 мин бега. Естественно, интенсивные интервалы сначала будут короче, чтобы за время легкой нагрузки дыхание практически полностью восстановилось. Потом можно постепенно уменьшать периоды отдыха и (одновременно с этим или после) увеличивать интервалы интенсивного бега, или увеличивать общую длительность занятия, и вообще всячески разнообразить нагрузку. Чтобы не запутаться, можно сначала повторять одни и те же интервалы, например, 2 и 5 мин, и так все 40 мин. Потом по мере увеличения нагрузки можно составлять более сложные схемы, например: 4 мин интенсивной нагрузки, 1 мин легкой, 3 мин интенсивной, 2 мин легкой и так далее. Все зависит от фантазии и уровня подготовки. Специально не оперирую конкретными скоростями и длительностями, так как все подбирается индивидуально в зависимости от общей тренированности. Принцип постепенного увеличения интенсивности, надеюсь, понятен. Сочетание легкий бег/бег средней интенсивности можно заменить исходя из своего уровня подготовки на: ходьба/бег, ходьба/быстрая ходьба, бег средней интенсивности/интенсивный бег и так далее. Правильное сочетание разных интервалов позволяет, во-первых, выдержать необходимую длительность нагрузки, так как утомление наступает позже, чем при монотонном беге. Во-вторых, разнообразие комбинаций повышает эффективность занятий, не происходит привыкания. А теперь самое интересное. Интервальная нагрузка гораздо эффективнее для похудения, чем обычный бег. При равномерном беге, допустим, 40 мин: 30 мин вы доводите обмен веществ до нужного уровня, а 10 мин происходит непосредственно сжигание жира. На самом деле, 10 мин это много, так как жир продолжает сжигаться и после тренировки в течение нескольких часов (2-4-6, до 12, в зависимости от обмена веществ и уровня нагрузки). Так вот, при интервальной тренировке момент перехода в жиросжигающий режим наступает немного раньше (но менее получаса все равно заниматься бессмысленно). А главное, после интервальной нагрузки жир продолжает сжигаться целые сутки после тренировки. Здорово, правда? Кстати, все эти фокусы с интервалами подходят не только для бега, но и для скакалки, эллиптического тренажера и даже плавания. Надеюсь, понятно объяснила.

только при ходьбе идет щадящая нагрузка на суставы

При плавании идет щадящая нагрузка на суставы. А бег, ходьба, прыжки на скакалке и степ-аэробика дают существенную нагрузку на суставы. Но бегать или ходить можно аккуратно, и если нет проблем с суставами, то все нормально.

работают именно те мышцы, которые способствуют сжиганию жира

Вообще-то не мышцы сжигают жир.

Или мне просто лень?)))

Вот-вот. Хотя большинству людей, конечно, не очень приятно заниматься на улице в плохую погоду. Беговая дорожка удовольствие недешевое, хорошо подумайте перед покупкой, чтобы она не стала просто дорогой вешалкой для одежды. В принципе, для похудения будет полезен любой кардиотренажер. Дорожка более универсальная: можно идти, можно бежать, на серьезных дорожках есть имитация подъема в гору. Но и эллиптический и другие тренажеры тоже подойдут, когда будете выбирать дорожку в магазине можете попробовать и их тоже. Если не секрет, какой суммой располагаете на это дело и к какому варианту склоняетесь?

Меня убедили многие худеющие, что только при ходьбе идет щадящая нагрузка на суставы, и работают именно те мышцы, которые способствуют сжиганию жира.А ходить вне дома невозможно систематически -сейчас то дождь ,то слякоть, а зимой у нас все дороги снегом завалит, а чистят их от случая к случаю. В прошлом году целый месяц добросовестно ходила на лыжах, но почти каждый день приходилось набивать новую лыжню.обидно. и ветрище невыносимый,продувало до костей...Или мне просто лень?))) Хочу дорожку дома перед телевизором))) ;) Расскажите о кардиотренировке, о такой еще не слышала.

madamudaw, а что вам мешает бегать вне дома? Все же полезнее естественное покрытие и естественные уклоны, да и свежий воздух. :) Выбирать нужно исходя из своих потребностей и возможностей. Есть множество моделей, от самых элементарных до навороченных. Про механические дорожки (которые приводится в движение непосредственно бегом) даже не думайте. Определитесь, какие функции вам нужны. Новичку обычно не нужно большинство наворотов. Главное - это регулирование скорости, регулирование наклона (чем точнее, тем лучше), покрытие, таймеры, удобное управление и дисплей, приличная электроника, километраж, память, ну и чтобы удобно было на ней стоять и держаться. На производителя тоже обращайте внимание, совсем неизвестных брать не стоит, потом всплывут какие-нибудь недостатки. Из ненужных функций: измерение пульса (еще не видела, чтобы эта функция не наврала), встроенные программы бега (особой гениальностью они не отличаются), излишние функции памяти (километры за сегодня все дорожки считают, а график скорости за прошлую неделю не особо нужен), вычисление идеального веса и прочих цифр с потолка. Не шумная, электричества ест не очень много (вообще-то не считала, но ее же на короткое время включают, а от стиральной машинки, например, счета не очень растут), места только много занимает - смотрите, чтобы в интерьер вписалась. А насчет похудения - эффективна не сама беговая дорожка, а правильная тренировка. А снаряд не важен: хоть эллиптический тренажер, хоть скакалка, хоть дорожка, хоть бег без дорожки. Если хотите, подробнее расскажу о кардиотренировке для похудения.