Темы   Комментарии   

Наличие большого живота связано не столько с возрастом, сколько с образом жизни и состоянием здоровья. Когда начинаешь понимать, что эта проблема лишает тебя внутренней уверенности в себе и негативно влияет на ход всей жизни, возникает классический вопрос: какие упражнения делать, чтобы убрать живот? Предупреждаем сразу, что упражнений для получения плоского живота существует великое множество, но универсальных среди них нет. Все упражнения должны воздействовать на три проблемные зоны пресса: на верхний пресс, на нижний пресс и на косые мышцы живота. Общие рекомендации просты: не делать упражнения на полный желудок, повторять каждое упражнение не менее 20 раз в 2-3 подхода, не торопиться; вдыхать через нос, а выдыхать ртом, еженедельно увеличивать нагрузку.

Упражнение 1.
Для воздействия на верхний пресс нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки кладем за голову, носки отрываем от пола. На выдохе приподнимаем верхнюю часть туловища с отрывом ключиц всего на пару сантиметров от пола и замираем на 5 секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. При фиксации тела на выдохе происходит сжигание жира за счет максимального мышечного сокращения. Главное – не забывать о правильном дыхании и обходиться без помощи рук.

Упражнение 2.
Для силового воздействия на нижнюю часть пресса следует лечь на пол, ноги согнуть в коленях и держать голени параллельно полу, руки за головой. На выдохе разгибаем ноги, удерживая их параллельно полу, и замираем на 5 секунд. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение 3.
Для скручивания косых мышц живота следует занять предыдущее исходное положение. На выдохе потянитесь левым локтем к правой коленке и зафиксируйте положение на несколько секунд. На вдохе примите исходное положение. Поочередно меняем локти и колени, ощущая усилие всех мышц живота.

А какие упражнения делать, чтобы убрать живот тем, чье физическое состояние не позволяет выполнять предложенный комплекс упражнений, а также желающим поработать над своим брюшным прессом втайне от окружающих? Предлагаем простое, но эффективное упражнение, которое рекомендуется выполнять столько раз, сколько исполнилось лет. При этом не только убирается подкожный жир, но и массируются внутренние органы. Итак, выпрямляем спину, на выдохе сжимаем брюшные мышцы и фиксируем состояние на 5 секунд. На вдохе ослабляем мышцы и задерживаем дыхание на 3 секунды.

Быстро убрать живот можно только при регулярном выполнении упражнений и ускорении обменных процессов в организме. Также следует пить много чистой некипяченой воды для очистки лимфы, принимать контрастный душ и следить за питанием.